האם באמת אפשר להשלים שעות שינה בסוף השבוע?

מיעוט שעות שינה מגדיל סיכון לתמותה.
את זה כבר יודעים הרבה מאוד זמן ועשרות מחקרים תומכים בממצא הזה.

אבל כעת, לראשונה בהסטוריה,
חוקרים החליטו לבדוק האם שינה מספקת בסוף השבוע
תפצה על חוסר שעות שינה בכל שאר ימות השבוע.

במאי 2018 פורסם מחקר מרתק בעיתון המדעי Journal of Sleep Research .
זו הפעם הראשונה בהיסטוריה
שחוקרים נגשו לבדוק את השאלה המתבקשת:
האם השלמת שעות שינה בסוף השבוע באמת משנה משהו?
האם היא באמת השלמה שגם מקטינה את אחוזי התמותה בקרב אלו שישנים מעט?

החוקרים עקבו אחר 38,015 אנשים במשך 13 שנה.
הם בחנו את תבנית שעות השינה שלהם בימות החול ובסוף השבוע ובדקו את הקשר לתמותה מכל סיבה שהיא.

להלן התוצאות:
שינה של עד 5 שעות בלילה, בכל שבעת ימי השבוע,
הגדילה סיכון לתמותה ב- 65% לעומת אלו שישנו בממוצע 6-7 שעות שינה בלילה.

הבדל עצום.
אין הגדרה אחרת לנתונים האלה.
אבל אחרי הכל, נתונים אלו הם כאמור old news .
את זה כבר ידענו.

הנתון המעניין באמת הוא הנתון הבא:

לא היה הבדל משמעותי בסיכון לתמותה,
בין אלה שישנו כל לילה כ- 7 שעות,
לבין אלו שישנו בימות החול פחות מ- 5 שעות
אבל דאגו לישון בסוף השבוע 7 שעות!

במילים אחרות:
שינה מספקת בסוף השבוע בהחלט מהווה פיצוי למיעוט שינה בימי החול!

זו בשורה של ממש למיליוני אנשים
שבמהלך ימי השבוע עובדים קשה (או מכורים לטלויזיה/אינטרנט)
ולא מתאפשר להם לישון יותר.

במחקר התגלו עוד כמה נתונים מעניינים:
אלו שישנו 9 שעות שינה במהלך סוף השבוע, לא הקטינו יותר את הסיכון לתמותה בהשוואה לאלו שישנו 7 שעות בסוף השבוע.

או במילים אחרות –
אין מה לנסות להשלים מיעוט שעות שינה בימות החול,
באמצעות שינה מרובה מאוד בסוף השבוע,
על מנת לנסות להגיע לממוצע שבועי טוב יותר.
צריך לישון שינה מספקת בסוף השבוע,
אבל כל תוספת מעבר לזה הינה חסרת תועלת.

נתון מעניין נוסף היה הנתון הבא:

בקרב אלו שישנו בממוצע בכל יום יותר מ- 8 שעות שינה,
הסיכון לתמותה היה גדול ב- 25%
בהשוואה לאלו שישנו 6-7 שעות שינה בממוצע.
כלומר- גם יותר מידי שינה מגדיל סיכון לתמותה.
בשינה, הכלל של "כל המרבה הרי זה משובח" לא עובד.

האם יש סייגים לתוצאות המחקר הזה?
כן!
כל התוצאות הנ"ל נכונות רק עבור אנשים מתחת לגיל 65 שנה!
באנשים מבוגרים יותר, מעל גיל 65,
מיעוט שעות שינה לא הגדיל סיכון לתמותה.
אין עדיין הסבר מלא לנתון הזה.
כנראה שבגיל מבוגר, הצורך של הגוף בשינה הינו מופחת.

בנוסף, מכיוון שזהו המחקר הראשון בהיסטוריה שבדק את הנושא הזה,
החוקרים כמובן כותבים שיש צורך במחקרים נוספים בכדי לאשש את התוצאות שלהם.

סיכום ומסקנות פרקטיות:
בכל זאת, למרות האפשרות לפיצוי,
כדאי לנסות לישון בכל יום 6-7 שעות שינה.
יש אנשים ש 6 שעות שינה יספיקו להם
ויש כאלה (הרוב) שזקוקים ל- 7 שעות שינה.
מיעוט נוסף מהאנשים זקוק ל- 7-8 שעות שינה.
מעל 8 שעות שינה, כנראה שאף אדם מבוגר לא צריך.

אם אתם מאלו שישנים מעט במהלך ימות החול,
הקפידו לפחות בסוף השבוע, לישון כ- 7 שעות שינה.
המחקר הגדול הזה מראה שזה ממש מבטל את ההשפעה של מיעוט השינה בימות החול [1].
עד כדי כך.

האמת, שלאור הנתונים האלה,
הדבר הראשון שקפץ לי לראש הוא:
אין ספק שמי שהמציא את השבת הוא גאון.
תודה לבורא עולם.

לאתר של ד"ר יוסף גיל שחר